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我是去年11月开始照光的，主要是UVB，我用的是四管的，在论坛潜水很久学习科普贴。照光时会拿布子遮挡，剪了很多洞。照光基本上隔一天或者两天，看红的情况。我的所有部位基本上都是不红也会痒得厉害，我个人认为这也是一种好的现象吧。今年夏天因为过敏鼻炎不是很舒服，加之出差有点多，在六七月份的时候暂停了大概四十几天。

我2021年3月开始跑步，跑了半年，最近天气冷暂停了。跑步最初三公里，后来五公里，每周三到四次，瘦了十五斤，这期间白白恢复的也很快。

我没有刻意忌口，但是会专门吃一些木耳啊，黑芝麻啊，黑豆粉啊，黑米啊这些，也不是天天吃，就是有就会多吃点，没有刻意每顿吃。

从去年开始照光到现在，我没有服用其他药物，但是基本上比较规律的吃了维生素B。最近一个月开始摸他克莫司，每天睡前涂。

心情，心态，对白白恢复很有影响，不能总是失落低情绪，而且少生气，别熬夜，规律健康的生活很重要。

我知道我虽然自己做到了一些，但是很多人会觉得难，其实都一样的，我最开始跑步的时候五百米就开始喘，心率特别高，很不舒服。我坚持了一个月，三公里没问题了，贵在坚持是有道理的。最近我照光也比较规律，基本隔一天照一次，都是晚上照，准确来说是隔了四十个小时吧。还有就是时常进白白手拉手论坛看看，也会参考别人的经验。

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